これが売れてる【トレーニング・エクササイズ】
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簡単にできる運動療法の指導を治療に取り入れている。
日本整形外科学会専門医、日本人工関節学会認定医、日本スポーツ協会公認スポーツドクター、日本股関節学会理事、日本人工関節学会評議員。
北里大学医学部同窓会会長も務める。
柏レイソルのメディカルアドバイザーも務めるほか、テレビや書籍などでも積極的に情報発信している（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです） 第1章　「体が硬い」「腰痛や関節痛が治らない」「疲れやすい」など全身の不調の原因は体を覆う筋膜のつながり「筋膜ライン」の固縮が原因だった！（体の柔軟性は健康のバロメーターで硬い人ほど動脈硬化や心臓病・脳卒中を招きやすく死亡リスクは約5倍／「運動をしても体が柔軟にならない」「腰痛や関節痛になりやすい」人は筋肉を覆う筋膜（ファシア）が癒着している可能性大　ほか）／第2章　簡単かつ無理のない動きで関節が柔らかくなり体の痛みも改善！5つの筋膜ラインすべてを伸ばす「全身連動ストレッチ」（伸ばしすぎなど無理なストレッチは危険！「180度開脚」にあこがれて無理な開脚を行い股関節を傷める人が急増／「硬い関節は無理に伸ばさない」「呼吸を止めない」「反動をつけない」などケガをせず正しい効果を得るための「ストレッチ5原則」　ほか）／第3章　「腰痛・ひざ痛・股関節痛が改善」「ねこ背が解消」など「全身連動ストレッチ」実例集（ストレートネックによる首痛に悩んだが、自ら考案した「全身連動ストレッチ」と「首反らし」で治り激痛も消えた／症例報告1　全身連動ストレッチで股関節唇損傷による股関節痛が2ヵ月で消失し、歩幅が伸び130度まで開脚できた　ほか）／第4章　股関節痛・ひざ痛・こむら返りなど病気の症状別に効く！「全身連動ストレッチ」の効果をさらに高める症状別・消痛ストレッチ一覧（関節の可動域には個人差があり、ストレッチを行うさいは「現在の可動域」＋10度、＋20度という目標を立てるといい／あなたの症状にどんなストレッチが効くかすぐわかる！症状別ストレッチ一覧　ほか）／第5章　靴が楽に履けた！高いところに手が届いた！日常生活での「つらい」「しんどい」「困った」が楽になる「シチュエーション別ストレッチ・ガイド」（さまざまな生活動作に合わせて筋膜ラインを集中的にストレッチするシチュエーション別ストレッチ一覧／立ち上がったり座ったりするのがしんどくなった人に効くストレッチ　ほか） 痛みこわばりこり可動域制限すべて解決。
驚くほど体が柔らかくなり体の痛みも急改善！北里大学教授整形外科の名医が教える医学的に正しいストレッチ完全ガイド。
本 ホビー・スポーツ・美術 スポーツ トレーニング・エクササイズ 美容・暮らし・健康・料理 健康 家庭の医学 美容・暮らし・健康・料理 健康 健康法 医学・薬学・看護学・歯科学 臨床医学専門科別 整形外科学

を上げたい●コリをほぐしたい、快適な身体になりたい●姿勢をもっとよくしたい●疲労回復を早めたい「どこを意識しながらエクササイズすれば効果があるのか」「なぜこの筋肉をアプローチする必要があるのか」など、解剖学的な理解を深めながら実践できるので、トレーナー・セラピストの方が患者さんへの指導として扱うこともでき、一般の方も自分自身で一歩踏み込んだケアを行うことができます。
イラスト100点超と丁寧な解説でよくわかる！一家に一冊常備したい、セルフケアの決定版！※本データはこの商品が発売された時点の情報です。
目次第0章 つながりのケアとは/第1章 前のつながりのケア/第2章 後ろのつながりのケア/第3章 横のつながりのケア/第4章 らせんのつながりのケア/第5章 深層のつながりのケア/第6章 運動のつながりのケア/第7章 腕のつながりのケア/第8章 つながりのケアの総まとめ

ったけれども…　ほか）／第2章　心をみがく言葉（明るく　素直に　美しく　強く　優しく　美しく／決断一瞬　後悔一生　ほか）／第3章　動きたくなる言葉（やってやれないことはない　やらずにできるわけがない　今やらずして誰がやる　私がやらねば誰がやる／できっこないをやらなくちゃ　ほか）／第4章　成功を手に入れる言葉（「道」とは美しさの追求／人よりほんの少し　努力するのがつらくなくて、ほんの少し簡単にできること、それがお前の得意なものだ。
それが見つかれば、しがみつけ。
必ず道は開く。
　ほか） 福井商業高校のチアリーダー部「JETS」はなぜ創部3年で全米大会優勝を成し遂げられたのか？その秘密は「言葉」にあった！「人は、ほんの小さなきっかけで変わる可能性に満ちあふれています」 本 ホビー・スポーツ・美術 スポーツ トレーニング・エクササイズ

uctor　Course）、温泉利用指導者。
ファンクショナルローラーピラティス、エボリューションウォーキング考案者。
1999年理学療法士免許取得。
学校法人東京慈恵会医科大学附属第三病院、同柏病院、社団法人永生会永生クリニック、老人保健施設マイウェイ四谷勤務を経て、2011年東京都八王子市にヨガ・ピラティス・フィジカルスタジオ「TAKT　EIGHT」設立。
ピラティス第1世代ロリータ・サンミゲルワークショップへ参加。
2012年株式会社P3設立。
2014年一般社団法人日本ヘルスファウンデーション協会設立（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです） 1　はじめる前に／2　準備／3　ベーシックエクササイズ／4　ミドルレベルエクササイズ／5　アドバンスエンササイズ／6　セルフストレッチとマッサージ 本 ホビー・スポーツ・美術 スポーツ トレーニング・エクササイズ

ほか）

刊行された当時に掲載されていたものです） 第1章　ピラーティスシステム（ジョーゼフ・ピラーティスーその人となりと功績／原理　ほか）／第2章　ピラーティスを始める前に（エクササイズを行う前に／ボディー・チェック　ほか）／第3章　心と身体の再教育（アライメント／骨盤底　ほか）／第4章　基本的なエクササイズ（首の筋肉をほぐす／肩の緊張をとりのぞく　ほか）／第5章　より高度なエクササイズ（呼吸法の上達／背骨のコントロール力を高める　ほか） 『実践ピラーティス』には、一般的な情報だけでなく、身体への意識を深め、強さ、トーン、姿勢を改善するのに役立つ、的確で集中力のあるエクササイズシステムが含まれています。
ストレッチ、リラクゼーション、ビジュアライゼーション、呼吸法などのアドバイスに加え、ジョーゼフ・ピラーティスのエクササイズ・メソッドの歴史や、ピラーティス・プログラムの基本原則も十分に理解できる最適な入門書です。
ピラーティスの基礎となる原理と手順を、豊富なカラー写真で紹介しています。
無理や負荷のない、バランスの取れたエクササイズにより、初心者へもおすすめの実用ガイドとして、あなたを手厚くサポートします。
本 ホビー・スポーツ・美術 スポーツ トレーニング・エクササイズ 美容・暮らし・健康・料理 健康 ヨガ・ピラティス

イベント「YOGA　FEST」に毎年招聘され、安全で効果的なアーサナの指導を伝えている。
現在は、医療とボディーワークの融合、予防医学の確立を目指す、ヨガとピラティスとフィジカルのスタジオ「TAKT　EIGHT（タクトエイト）」を主宰。
株式会社P3代表取締役 東出顕子（ヒガシデアキコ） 津田塾大学卒業。
メーカー勤務後、翻訳会社を経てフリーに。
主にノンフィクション、実用書の翻訳を手掛ける（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです） 第1章　ピラーティスの6つの原則／第2章　脊柱、コア、ボディ・アライメント／第3章　筋肉、動きの分析、マットワークを始める前に／第4章　マット・セッションの基本／第5章　動きと安定のための腹筋ワーク／第6章　柔軟な脊柱のための精密なアーティキュレーション／第7章　機能的な脊柱のためのブリッジング／第8章　機能的なコアのための体側のエクササイズ／第9章　強い背中のための伸展エクササイズ／第10章　ピラーティス・プログラムのカスタマイズ 『ピラーティスアナトミィ第1版』は2011年の刊行後、世界中で読まれ、たくさんの言語に翻訳された。
第2版である本書は、大幅なページの増加と、難易度を下げる方法（モディフィケーション）、難易度を上げる方法（プログレッションとバリエーション）を含む「エクササイズのパーソナライズ」という項目が46種類のエクササイズ全てに追加され、適用範囲が広がり、自分のレベルや目的に合わせて変化をつけられるように改良された。
本書は、おおいなる進化を遂げ、私たちを更なる深みへと到達させてくれる。
本 ホビー・スポーツ・美術 スポーツ トレーニング・エクササイズ 美容・暮らし・健康・料理 健康 ヨガ・ピラティス 医学・薬学・看護学・歯科学 臨床医学一般 スポーツ医学

----------------------------------------背骨が通る＝背骨の後ろ半分にある脊椎孔の深層筋が柔らかく可動し、背骨の前半分である椎骨の中心ラインに体軸が通ること人間の26個の背骨がすべて、互いに隙間を広げたり縮めたり、前後、左右、あるいは斜めにずれ合ったり、戻ったり、ときには止まったり、再度ずれあったりしています。
また、軸まわりに左回転、右回転と、互いに逆回転したり、同じ方向に時間差で回転していったりと、こうした運動を自由自在に絶え間なく行っている……。
26個の背骨について、つねにそれを使っていることをベースに、上体でいえば肩甲骨を中心にして腕を動かす。
下体については、股関節を中心にして脚を動かす。
こうしたことができていると、まさに世界のトップ・オブ・トップに君臨するような、とんでもないパフォーマンスが可能になるのです。
--------------------------------------------------------------------------------※本データはこの商品が発売された時点の情報です。
目次第1章 背骨とは脊椎動物の証（世界のトップアスリートのパフォーマンス/「運動進化論」 ほか）/第2章 背骨こそ運動上達の巨大でしなやかな柱（高度化するための「立甲」化/背骨の構造と筋肉 ほか）/第3章 天才だけが背骨を使って軸を作れる本当のメカニズム（背筋はどこにある？/背骨と軸の関係性 ほか）/第4章 四肢同調性と連動はすべて背骨が決める（背骨の受動性運動/すべて背骨とつながっている ほか）/第5章 割脊 背骨を割って使う世界（背骨を割る/脊側をずれ動かす ほか）

し、必須6種を含む43種のマットエクササイズを掲載。
最新のスポーツ医科学に基づいた、コンディショニングの基礎知識も学ぶことができる。
続ければ身体が変わる—プロ・アマチュア問わず、本気でスポーツに取り組む人のための決定版！※本データはこの商品が発売された時点の情報です。

難度はカウントされるのかを理解し、点数をとりこぼさないようにしよう。
／2　実施での減点をへらそう！ー難度で点数を稼いでも、実施が減点だらけでは得点は伸びない。
よくある減点ポイントを知り、減点されない対策をしよう。
／3　ワンランク上の点数を得るためのトレーニングー「難度がカウントされる」＋「実施減点が少ない」＝点数アップ、を実現するために取り入れたいトレーニング／4　正確な基礎を身につける！ー「より高度な演技をするため」にも「実施減点をへらすため」にも、欠かせない手具操作の基礎を徹底解説。
／5　演技の芸術性を高めるためにできることー「芸術性の高い演技」をするために、具体的に何をすればよいのか。
どこに気をつけて演技すればよいのかを考える。
／6　本番の1本で力を発揮するためにできることー「練習でどんなに成功していても本場では失敗してしまう」そんな自分を変えるために考え方と行動を変える。
／付録「2022ー2024ルールでは何が重視されるのか？」 手具操作・芸術性・メンタル…etc．ワンランク上の演技に必要なコツがわかる！点数への意識＆ルールへの対策で取りこぼしや減点がなくなる！ 本 ホビー・スポーツ・美術 スポーツ トレーニング・エクササイズ

ート競技をはじめ、多数のチーム、選手のパーソナルトレーナーも務める（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです） 1　覚えておきたい確認方法（身体を見直す　立位体前屈をして身体後面の筋肉の柔軟性を知る／身体を見直す　股関節まわりの柔軟性を知る　ほか）／2　正しい知識とテクニック（呼吸法をマスター　ドローインしてストレッチ効果を高める／ストレッチの選択　環境や道具に応じたストレッチの仕方を身につける　ほか）／3　勝つためのストレッチ（上半身編）（胸（上半身）　肩の動作に関わる大胸筋を伸ばす／背中（上半身）　肩関節の柔軟性を高めて効率よい腕の動きにする　ほか）／4　勝つためのストレッチ（下半身編）（背骨まわり（下半身）　体を支える脊柱起立筋をリラックスさせる／体幹（下半身）　体幹の筋肉の柔軟性を高める　ほか） 柔軟性の獲得の前にまずはレベルの把握。
メカニズムに基づく的確な姿勢と動作。
パフォーマンス向上につながる部位別の効かせ方。
競技の特性を意識してねらって効かせるテクニック。
本 ホビー・スポーツ・美術 スポーツ トレーニング・エクササイズ

015年に出場し、団体種目で銅メタル獲得。
2021年には「全日本エアロビクス選手権大会」の一般ペア・グルーブ部門にフワちゃんと出場し、銅メタル獲得。
2024年2月18日に開催された『オードリーのオールナイトニッポンin東京ドーム』は約16万人が視聴し、世界一観られたお笑いライブとしてギネス世界記録に認定された。
身長176cm、体重84kg（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです） 第1章　春日、ボディビルダーになる／第2章　春日の仕事論／第3章　筋肉芸人交遊録／第4章　鉄人・春日の日常／第5章　春日、父になる／第6章　人間・春日俊彰 春日初エッセイ。
かっこ良さの向こう側へゆく。
芸人、ボディビルダー、父、そしてひとりの男として、いろいろと考えてきた春日の軌跡。
本 小説・エッセイ エッセイ エッセイ ホビー・スポーツ・美術 スポーツ トレーニング・エクササイズ

日本整形外科学会認定脊椎脊髄病医、日本脊椎脊髄病学会認定脊椎脊髄外科、骨・軟骨代謝、特に後縦人体骨化症、骨粗鬆症性椎体骨折に対する外科的治療（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです） 第1章　がんより怖い！？骨粗鬆症が1300万人に急増。
背骨の圧迫骨折、足のつけ根の大腿骨近位部骨折から寝たきり、短命化まで招き今大問題／第2章　骨粗鬆症の予防・進行防止には治療・食事・運動の3本柱が必須で、早期発見とこの生活改善・新薬が極めて重要／第3章　骨量不足を指摘されたら毎日補いたい「骨を強化し骨折を防ぐ4大栄養」とベストなとり方／第4章　骨を作る骨芽細胞を活性化して骨密度を安全に増やし骨を強化できる「医大式1分体操」／第5章　骨粗鬆症の人や圧迫骨折経験者が毎日悩む「今ある背中痛・腰痛」をなくす医大式「背中腰ほぐし」／第6章　背骨の特定部位に一点集中する負担を分散して圧迫骨折の発生も再発も防ぐ医大式「背骨ストレッチ」／第7章　背骨を支え姿勢を保つ体幹筋を強めて圧迫骨折も背曲がり・腰曲がりも防ぐ布団でできる「体幹強化1分体操」／第8章　全身のバランス力や運動神経の鈍りを正し圧迫骨折や足のつけ根骨折を招く「転倒」「つまずき」の危険を低減する医大式「バランス体操」／第9章　女性の3人に1人は一生の間で背骨の圧迫骨折を経験し、起こったときの最良の治療選択はこれ／第10章　女性の5人に1人は一生の間に足のつけ根の「大腿骨近位部骨折」を経験し、最良の治療選択はこれ／第11章　大腿骨近位部骨折が起こると体力低下が深刻化しやすく、骨量不足を指摘されたら医大式「股関節ほぐし」を開始／第12章　80代から骨密度が10％アップ！93歳まで圧迫骨折の再発なく姿勢よく歩ける！ねこ背・側弯・腰痛が一挙に改善！手術を回避などここまでよくなる症例集／第13章　ここまで進んだ！背骨の圧迫骨折・大腿骨近位部骨折の最新手術 背骨の圧迫骨折、足のつけ根の大腿骨骨折を徹底的に防ぎ寝たきりにならない大学病院式1分体操一挙公開。
本 ホビー・スポーツ・美術 スポーツ トレーニング・エクササイズ 美容・暮らし・健康・料理 健康 家庭の医学 医学・薬学・看護学・歯科学 臨床医学専門科別 整形外科学

アメリカ・ラスベガスでピラティスを学び、独自のカリキュラムを加えた1日5分でどこでも実践できる「ちょこっとピラティス（通称ちょこピラ）」を開発。
「自然に、しなやかに美しくなる」メソッドを忙しい現代人に提案し、多くの支持を集めている（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです） INTRODUCTION　序章　あなたのキレイを叶える「ちょこっとピラティス」／CHAPTER1　1日5分！基本のちょこピラ・エクササイズ・3選（呼吸編／姿勢編／背骨の柔軟性編）／CHAPTER2　お悩み別！コンプレックスを解消するちょこピラ・25選（おなか編／デコルテ編／胸編　ほか）／FINAL　CHAPTER　カラダが変わるとココロも人生も変わる（ピラティスの始まりと知られざる歴史／今、ピラティスは一大ムーブメントへ／ムーブメントを超えて「ピラティスで人生をウェルネスに」　ほか） たった5分で効果抜群！「やる気」は不要！誰でも無理なく続けられる！重要なのは体重ではなく姿勢！この1冊で健康的でしなやかな自分を手に入れる！ 本 ホビー・スポーツ・美術 スポーツ トレーニング・エクササイズ 美容・暮らし・健康・料理 健康 ヨガ・ピラティス 美容・暮らし・健康・料理 生き方・リラクゼーション 癒し・ヒーリング 美容・暮らし・健康・料理 ファッション・美容 その他

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アメリカの整体（カイロプラクティック）の技術で腰痛をはじめ全身の不調を治療している。
現在は社会病ともいえるスマホの使用による身体の不調の治療にも取り組んでいる（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです） 第1章　ストレッチの必要性／第2章　ストレッチのルール／第3章　あなたの体の硬さをチェック／第4章　上半身のストレッチ／第5章　下肢のストレッチ／第6章　コンプレッション・ストレッチ 腰痛、肩こり、慢性疲労、肌の衰え、耳鳴り、声が出にくい…全部からだが硬いせいでした！今日からはじめる上半身38種類、下半身38種類、全76種類のかんたんテクニック。
体全体がみるみる変わる！ 本 ホビー・スポーツ・美術 スポーツ トレーニング・エクササイズ 美容・暮らし・健康・料理 健康 健康法

を上げたい●コリをほぐしたい、快適な身体になりたい●姿勢をもっとよくしたい●疲労回復を早めたい「どこを意識しながらエクササイズすれば効果があるのか」「なぜこの筋肉をアプローチする必要があるのか」など、解剖学的な理解を深めながら実践できるので、トレーナー・セラピストの方が患者さんへの指導として扱うこともでき、一般の方も自分自身で一歩踏み込んだケアを行うことができます。
イラスト100点超と丁寧な解説でよくわかる！一家に一冊常備したい、セルフケアの決定版！※本データはこの商品が発売された時点の情報です。
目次第0章 つながりのケアとは/第1章 前のつながりのケア/第2章 後ろのつながりのケア/第3章 横のつながりのケア/第4章 らせんのつながりのケア/第5章 深層のつながりのケア/第6章 運動のつながりのケア/第7章 腕のつながりのケア/第8章 つながりのケアの総まとめ

る体を、ストレッチで。
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い人におすすめです。
ランニングをこれから始めたい人におすすめの1冊です。
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4　動的ストレッチ・ブーストで脂肪を燃やす／5　しなやかな筋肉をつける動的ストレッチ・ストレングス／6　競技力が格段にあがる動的ストレッチ・コンディショニング／7　疲れないカラダをサポートする食事術 動くほどに体が変わる。
こわばり・慢性疲労が解消！脂肪燃焼で体が軽くなる！ 本 ホビー・スポーツ・美術 スポーツ トレーニング・エクササイズ

）／3　上級者向けポーズにチャレンジしてみよう！（背面握手／横開脚／Y字バランス　ほか） 脳科学×筋膜リリースで硬い体がグンと柔らかくなる。
たった12秒で効果を実感！全国からオファー殺到！2万人を超柔軟に導いた柔軟王子、初の著書。
柔軟性以外の効果もバツグン！姿勢の改善、お腹周りの引き締め、脚が長く見える。
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ひめトレ ベーシック5 ほか）

科学的に正しい」やり方に進化。
そして今回、『ターザン』が提案するのが、科学的に正しい「セルフマッサージ」だ。
セルフなら、隙間時間にできるし、常に最適の負荷で行える。
お金がかからないのも大きなメリットだろう。
月に一度、マッサージ店に行くのを楽しみに日々をやり過ごすより、自分に合ったやり方で毎日行う方が確実な効果を期待できる。
紹介するメソッドは6つ。
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さらにこのMOOKでは見た目の印象が最速で変わる「たるみ＆むくみ」に特化したセルフケアも併せてご紹介。
顔はもちろん、カラダのそれぞれの部位別に効果を発揮する技が満載だ。
自分の手で不快なコリや痛みを取り、見た目もすっきり若々しくなれる。
あなたの幸福度がアップすること間違いなしの、セルフケア完全版です。
※本データはこの商品が発売された時点の情報です。

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■中古品ではございますが、良好なコンディションです。
決済は、クレジットカード、代引き等、各種決済方法がご利用可能です。
■万が一品質に不備が有った場合は、返金対応。
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■商品状態の表記につきまして・非常に良い：　　使用されてはいますが、　　非常にきれいな状態です。
　　書き込みや線引きはありません。
・良い：　　比較的綺麗な状態の商品です。
　　ページやカバーに欠品はありません。
　　文章を読むのに支障はありません。
・可：　　文章が問題なく読める状態の商品です。
　　マーカーやペンで書込があることがあります。
　　商品の痛みがある場合があります。